睡前半小时喝一杯牛奶不仅可以助睡眠，还有利于钙质的吸收，但是因为牛奶是一种高营养的饮品，因此很多人都认为睡前喝牛奶会导致发胖，那么睡前喝牛奶会长胖吗？

首先要告诉大家的是，睡前喝牛奶是不会长胖的，具体原因有以下几点：

1、牛奶中不属于高热量食物

100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的食物。

2、牛奶脂肪含量很少

低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

3、牛奶有饱腹感

牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

综上所述，我们了解到睡前喝牛奶是不会长胖的，但是对于易胖人士而言，如果害怕发胖，在睡前可以选择喝一些脱脂牛奶或者低脂牛奶。

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编辑：seotjxx1
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