开展体育锻炼的主要注意事项
    1、营养与饮食准备
    1.1、要有充足的“硬营养”——脂肪
    脂肪是耐力运动的“硬”营养。在进行大运动量时，一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球，被心脏、肌肉和脂肪组织吸收，因为他们血液中胰岛素首先达到高峰，糖原最先被消耗后，脂肪在来不及（或不需要）动用时，便被贮存于脂肪组织中。而经常从事健美训练的人则不同，他们的胰岛素水平往往暂时被抑制，血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存，并率先参与身体代谢，而不会首先贮存于脂肪组织中。脂肪对健美运动员来说，首先是高质量的能源，而不是身体的累赘。
    对一般健身运动者来说，睡前是不主张吃高热量食物的，因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪，容易导致营养过剩而产生肥胖症或高血脂。运动量很大的健美爱好者则不同，午餐和晚餐都应摄入足够的营养，如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等。这种睡前的高营养饮食，主要是让身体在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料，让肌肉损伤的细胞得到尽快修复；
    1.2、补充足够的碳水化合物
    碳水化合物是人体的基本供能物质，最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、蔬菜等。
    1.3、补充优质蛋白
    力量训练可刺激肌肉蛋白质合成，健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果，就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1.6－2.0克／公斤／天。试验表明，每天两小时的激烈运动，比不经常运动者每公斤体重需要多1.5倍的蛋白质，然而这些需要大量增加的蛋白质不是什么时间补充都好，应将进食安排在运动后2小时之内，蛋奶、鱼虾、花生、以及各种豆制品都含有丰富的蛋白质。
    1.4、补水
    长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降160％，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力、提高心脏的工作效率和运动持续时间。进行健美训练过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水影响健康。训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水（25毫升左右），也可喝一些含有一定糖和盐的饮品，如低聚糖、等渗低渗的含糖饮料，运动后6小时内补糖最好。
    1.5、晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会患胃炎甚至会出现胃溃疡；如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，晨跑结束后必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果；
    1.6、不吃早餐、饭后即睡、饱食、口味偏咸以及空腹吃糖 都是不利于身体健康的，必须避免；摄取食物时，尽量少一些淀粉含量高的食物如米、面、面包，宜增加瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果的比重。
    2、生活习惯、运动习惯注意事项及常识
    2.1、伏案午睡 、俯睡 、睡懒觉  、热水沐浴时间过长以及生活过度紧张都是不利于身体健康的，必须避免；
    2.2、要保证睡眠，及时洗澡。参加体育锻炼的人，生活要有规律，要保证足够的睡眠和休息，防止疲劳和劳累过度，及时洗澡（冲澡为好），以使身体的汗腺畅通、血液流畅、皮肤正常呼吸，既能解除疲劳，又有利于恢复体力；
    2.3、 体脂多的人晚上9点以后尽量不要进食；体脂多的人锻炼前一定要做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了；
    2.4、唯有毅力、耐力、恒心三者兼具体育锻炼才能产生结果；
    2.5、锻炼身体前要做好充分的热身运动，防止拉伤和损伤；要注意保暖和防风，依据天气情况及时增减衣服，防止感冒和疾病，运动常常容易出汗，千万不要解开衣服或者让风吹着，其危险性和重要性从习武之人所讲究的“避风如避箭”上可见一斑；
    2.6、锻炼减肥一般来说当你锻炼时体温越高锻炼的效果就越好，同时锻炼要适度，一般以出中汗为好，小汗效果不明显，大汗容易疲劳过度；
    2.7、科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则
    渐进性原则就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。要逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进不是说天天、每次平均增大负荷量，而是要按照人体对运动的适应性变化、根据超量负荷的要求有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。
    反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次、多次重复的特性，切不可三天打鱼两天晒网。经验告诉我们只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用，因此，反复是有规律、有限制的重复，既要有充分的运动，又要有适当的休息。可以在几次或几天运动没有得到充分休息时给自己以比较充分的连续休息。
    全面性原则具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展，因为人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各个局部都得到锻炼和发展；
    2.8、锻炼的场地要选择宽敞、清洁卫生无污染、空气好的地方，否则对身体危害很大；
    2.9、一般来说早晨的空气质量不是很好，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会更好的“燃烧”脂肪，所以在早晨运动对减肥、防治脂肪肝有特殊的好处；另外晚上或者夜间也可以是锻炼减肥的最佳时间。
    体育锻炼贵在坚持！！！

来源：中国糖酒网信息中心