钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除了牛奶外，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、虾、豆制品及紫菜等海藻类。 
　　推荐菜谱：鱼片虾仁豆腐汤 
　　原料：虾仁50克，鱼肉50克，豆腐1块，菜心30克，清水6杯 
　　辅料：油2汤匙，盐少许，胡椒粉少许，糖少许 
　　做法： 
　　1. 豆腐切成1厘米见方的小块，用1.5汤匙油煎香，捞起备用。 
　　2. 鱼肉切片，和虾肉一起用剩下的辅料搅拌均匀，腌10分钟。 
　　3. 将所有的材料放入锅中煮沸，再放入洗好的菜心，加少许盐即可。 

来源：中国糖酒网信息中心