夏季运动如何补水 运动前 多喝水 运动前多喝水是很不错的健康选择。为了保证身体内的水平衡,在运动前4小时内,提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,还可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。 运动中 忌猛喝 运动中很忌讳猛烈补水。如果运动不超过1小时,在运动时,每15~20分钟补充90~240毫升的水,如果超过1小时,则要把水换成运动饮料。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。 运动后 适当喝 适当补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,饮水的量可以提高至500毫升。由于出汗后电解质会有一定的损失,此时可以选择补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡,避免脱水的发生,提高运动能力。运动前后补充电解质饮料,要以“少量多次”为饮用原则,不可暴饮,以避免一次性大量补水而加重胃肠道和心血管系统的负担。运动饮料含糖量应在4%~8%,过多的糖反而不利健康。

来源：中国糖酒网信息中心