我们知道夏威夷果的脂肪含量非常高，对于很多的人来说简直就是噩梦，想吃夏威夷果，又怕长胖，该怎么办呢？夏威夷果一天吃多少比较合适？

夏威夷果尽管是好脂肪，但是热量仍然很高，无论哪种脂肪，每1克脂肪都会产生9大卡的热量。所以，夏威夷果还是要悠着点儿吃。

中国居民膳食指南（2016）建议平均每天“大豆类 坚果”的总量在25~35克比较合适。例如如果每天吃大豆25克左右，那么坚果可以吃10克，大概3~5个夏威夷果。

如果想多吃点，一方面可以拿夏威夷果来代替一部分食用油，用来做菜。例如夏威夷果版的“果仁”菠菜、坚果沙拉、大拌菜等，也可用来代替沙拉酱。另一方面要减少大豆的摄入，如此才能保证每天热量不超标。

吃夏威夷果一定要注意控制量，每天3-5个就可以了，而且还要注意其他饮食，尽量多吃一些能综合点脂肪的食物，这样就不会长胖了！

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编辑：seotjxx1
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