牛奶除了可以为身体补充营养物质之外，它还具有一定的功效，下面就为大家介绍牛奶的食谱：

1、牛奶麦片

具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶（含300毫克钙），想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙）。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个的句号。

2、牛奶椰菜餐

具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

如果需要急救身材，紧急的，可以用3吃以上推荐的任一款食谱，当三餐吃。一般三天就感觉腰腹瘦了一圈。不过从健康的角度，我们建议你慢慢，适量饮食加运动的方式才是健康不反弹的，以上三款食谱可以用来当早餐或者晚餐吃，效果也是很不错的。

4、牛奶 苹果

具体做法如下：天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份；第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水——苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

以上为大家介绍了4种牛奶的食谱，大家可根据自己的口味需求进行选择，合理安排饮食才能更好的。

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编辑：seotjxx1
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