大腹便便会为男人们带来很多困扰，因此，克服啤酒肚很关键。但是男人减啤酒肚不能只练腹部。那么，男士养生要如何减掉啤酒肚?预防方法有哪些? 　　男士养生 不同年龄克服啤酒肚妙招 　　20岁―30岁 　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。 　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。 　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。 　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。 　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 　　30岁―40岁 　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。 　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。 　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。 　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。 　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。 　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 德国啤酒专家集团有限公司 招商联系方式：18053655329　 更多详情查看：http://www.tangjiu.com/z_deguobeer 啤酒招商：http://www.tangjiu.com/pijiu/

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