一直都是一个热门的话题，除了需要做适量的运动之外，还需要控制好日常的饮食，可以少量多餐，对于坚果，除了可以为身体补充营养之外，它还具有一定的功效，但并不是什么坚果都具有此功效的，那么吃什么坚果可以呢？

1、吃核桃 

核桃的健脑功效是人人皆知的，其实除了健脑之外，核桃也有不错的功效，它所含的多价不饱和脂肪酸能够有效降低胆固醇，还能使人长时间保持饱腹感，而且核桃还能降低胰岛素浓度，帮助控制脂肪在体内囤积;此外，核桃中含有钙、镁、胡萝卜素及多种维生素，有助于缓解习惯性症状，每天吃八到十颗核桃，就能有效起到作用。 

2、吃杏仁 

杏仁中含有丰富的纤维素，有助于降低血液中的胆固醇含量;此外杏仁中还含有丰富的脂肪油，能抗氧化的维生素E和丰富的钙元素，适量的吃杏仁不会轻易感到饥饿，而且能减少热量摄入，每天适量的嚼一把杏仁，尤其是在饥饿状态的时候咀嚼，能够更多的吸收营养，产生饱腹感，同时减少了其他食物的摄入，从而起到作用。 

3、吃开心果 

开心果虽然热量比较高，并且含有较多脂肪，但是只要适量食用，同样也能起到功效;一次吃大概28克开心果，热量在160卡左右，能够让人产生饱腹感，从而减少了其他食物的摄入;而且开心果中还含有大量的油脂，能够帮助身体排除大量的毒素，起到预防的作用。 

由上可得，吃核桃、杏仁以及开心果都是具有的功效，但是在吃的时候不能过多的食用，一旦过量就会物极必反，导致肥胖。

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编辑：seotjxx1
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