瓜子是出门旅游、日常洽谈必不可少的一种休闲食物，而任何食物都是含有一定的热量的，那么瓜子的热量是多少？一天吃多少合适呢？

瓜子的热量是多少？

每100克瓜子的热量为597大卡，瓜子是高热量、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。这个数值在食物当中算是很高了。一般我们外面卖的一袋瓜子也就100克到150克，如果我们一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。

瓜子一天吃多少合适？

大家在闲暇的时候都喜欢嗑瓜子来打发时间。经常一下午可以吃上半斤的瓜子。现在市场上出售的瓜子种类繁多，有各种口味的，尤其是那种奶油瓜子或者焦糖瓜子，一吃起来简直停不下来，吃了还要吃。等到我们停下来的时候，会觉得嘴唇和舌头都不像是自己的了。其实这样吃瓜子是不正确的。

通过以上的介绍，对于瓜子的热量以及一天的食用量也有了大致的了解，一般对于成年人而言，一天吃瓜子的量不可超过150克，一旦超过就会导致发胖。

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编辑：seotjxx1
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