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真爱你食品提醒您睡眠不足的危害
睡眠不足的危害都有哪些？ 睡眠不足危害1：可导致抑郁症 和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有的人发展成为抑郁症的机率比那些没有的人高达五倍之多。实际上，往往是抑郁症的先兆之一。 睡眠不足危害2：加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。 睡眠不足危害3：增加死亡风险 英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。 睡眠不足危害4：引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：疾病，病发作，衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。 睡眠不足危害5：令人健忘愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。 睡眠不足危害大 应该怎么调理呢？ 1、多吃粗粮 人体中如果缺乏锌、铜这两种微量元素的话，就会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌就会经常处于兴奋的状态，晚上就难以进入睡眠状态。绿豆、豌豆、蚕豆、荞麦、青稞、高粱等食物所含营养物质主要为糖类、蛋白质，还含有丰富的纤维、微量元素、维生素(维生素E、多种维生素B)、矿物质(镁、锌、铜)以及抗氧化剂等，及抵抗疾病的植物营养素等。晚餐的时候可以多吃。 2、多吃馒头 部分的人都出现白天的时候非常困，而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，所以白天的时候就容易犯困。晚间色氨酸分泌不足，所以睡眠质量就差，这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头，可以提高体内色氨酸的含量，。另外，吃一块面包也可以。 3、多吃燕麦 燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢，从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候，松果体受到光线的刺激，分泌会减少，让人从睡眠状态中醒来，除了燕麦之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。 4、临睡喝酸枣仁水 如果白天的时候喝茶多或喝咖啡多等，影响到晚上的睡眠的话，可以在临睡之前用几克的酸枣仁泡水喝，可以有效对抗。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲上腺素的含量，可以。另外，用酸枣仁和大米一起煮成粥，临睡之前吃一碗也可以。2015-06-10 11:41
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