1、情绪管理百科知识 情绪：一种躯体和精神上的复杂的变换模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程及行为反应。 　　达尔文认为情绪是遗传的基本情绪与文化—各种文化的代表集合一处，他们的基本情绪反应是一致的。 　　情绪的物质性理论指：外界刺激在大脑内产生脑内化学物质——神经递质，构成情绪活动的能源。这些物质沿特定的神经环路活动，以成为不同的情绪生理基础。。20世纪70年代后，神经生物化学技术的进步，使神经化学物质的研究工作取得了令人振奋的进展。脑神经释放的化学物质对情绪产生的影响，正成为当前脑科学研究中一个引人入胜的课题。 　　外界刺激在大脑内产生脑内化学物质——神经递质，构成情绪活动的能源。这些物质沿特定的神经环路活动，以成为不同的情绪生理基础。现已发现人脑内有60多种神经递质，每种神经递质具有特定的能量。这些化学物质以不同的存在方式影响着人的行为。例如： 　　A、γ-氨基丁酸（GABA），是脑内富于作用的神经递质，这种能量多，人就容易，昏睡。 　　B、多巴胺则产生兴奋，这种物质让人激昂、快乐。多巴胺是大脑中一组名为“单胺”的化学成分中的一种，单胺又是神经递质家族中的一员，神经递质同人的很多性格和行为相关，例如快乐、抑郁、攻击、进食和性等等。多巴胺是在大脑中部的神经元细胞体内合成的，在大脑深处有一片被称为“伏隔核”的区域，该区域含有丰富的神经元，这些神经元产生多巴胺并且对其做出反应。伏核隔是大脑的兴奋区和快感中枢，在此区域中释放多巴胺就会使人感到极度快感。一个多巴胺缺乏的人易患精神分裂症和忧郁症，而如果一个老年人缺乏多巴胺，则易患使人行动逐渐僵化的帕金森症。 　　C、五羟色胺是一种神经传递元素，在神经元之间传递信息，它不仅能够较大程度地影响到睡眠和食欲，同时也对情绪起着很大的作用。如果大脑中这种物质含量较低，人就比较人就比较容易产生情绪上的冲动，做出一些不理智甚至是很危险的行为。冲动是受五羟色胺缺乏的影响。 　　D、维生素B12缺乏导致轻生，维生素B12又叫“钴胺素”，是一种水溶性维生素。维生素B12的缺乏对人体的主要影响是会出现肝功能和消化功能障碍，疲劳、记忆力衰退，抵抗力降低，发生造血障碍，贫血、皮肤粗糙和皮炎等。所以，一般人是怎么也不会把自杀行为与维生素B12的缺乏联系起来的。但实际上，新的研究表明，维生素B12缺乏不仅能引起纯生理上的不良反应，而且还会造成抑郁症等精神上的疾病，从而导致情绪的消极，悲观。 　　E、害羞是脑扁桃体受刺激，脑扁桃体是一种存在于所有脊椎动物大脑深部一个杏仁状结构。科学家早前研究发现，脑扁桃体在人对那些需要特别警觉的事件做出反应时发挥着重要作用，因此被称为人体的“情绪发动机”。脑扁桃体还有帮助控制心搏率和排汗的功能。此外，它在受到刺激时，也会使人产生“害羞”的情绪反应。 　　F、恐暗素在脑中存在一种由15个氨基酸组成的肽，这种物质与恐惧情绪有关。美国学者把这种化学物质从经过特别刺激、因而畏惧黑暗的大白鼠的脑中提取出来，注射到未受过刺激的大白鼠脑中。结果，接受注射的大白鼠表现出对黑暗的极端恐惧，时间长达一周之久。研究者尝试着把这种物质转移到金鱼体内，金鱼竟然也开始害怕黑暗，甚至在白天也不敢到岩石后面的隐蔽处去觅食。 2、情绪管理“鸡尾酒疗法” A、针对情绪低落人群 　　心灵鸡尾酒“日出” 　　疗程：2－5次（视情绪低落程度而定） 　　配方：①心理配方 ②营养配方 ③运动配方 　　①心理配方 　　I叙事疗法或绘画疗法 短期焦点疗法（适应无故引起情绪低落的人群） 　　II叙事疗法或绘画疗法 情绪ABC疗法 短期焦点疗法（适应因具体事件或具体人引起情绪低落的人群） 　　②营养配方 　　奶酪、火鸡、、葵花籽、糙米、花生和蚕豆类食品等富含酪氨酸食物 深水鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物 香蕉等富含色胺酸的食物 南瓜等富含维生素B6与铁的食物 辣椒、酸枣等富含维生素C的食物 菠菜等富含叶酸类的食物。 　　③运动配方 　　快走或刺激性运动或自己喜欢的运动方式 和谐的性生活 　　流程： 　　次（约90分钟）：面对面咨询（采用叙事疗法或绘画疗法）寻找来方访者曾经的情绪高点，通过短期焦点疗法让来访者在曾经的情绪高点范围内找到快乐存在感并廷续......布置家庭作业（营养食疗方案和运动方案）！ 　　第二次（约50分钟）：面对面咨询（检查来访者家庭作业是否按计划完成，以来访者诉说为主），评估“鸡尾酒疗法”的效果。根据不同的情况制定结束方案或后续咨询方案。 　　后续方案（次数和时间以实际情况制定）：深入的的个性化方案。 　　适应人群：因生活环境变化、季节性变化、突发事件等造成的短期情绪低落等方面困惑的人群。     来源：网络

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