燕麦黑芝麻粥 材料:大米50g、燕麦25g、黑芝麻10g、白糖适量。 做法:1、燕麦用水泡开备用。 2、将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀,即可。 牛奶燕麦粥 材料:燕麦、牛奶、香蕉、肉桂粉。 做法:1、首先把香蕉去皮切成片备用。然后把牛奶加入到燕麦里面,用大火煮开。 2、煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。后再加入香蕉片。肉桂粉根据个人喜好选择性添加。 燕麦的食用禁忌 一次不宜吃太多 燕麦佳食用量是每餐40g左右，一次吃太多的话可能造成胃痉挛或胀气。 麦片≠燕麦片 燕麦是谷物，是不甜的;麦片是多种谷物混合而成，燕麦只占一小部分或者不含燕麦，且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。 患有消化系统病不宜多食 燕麦片纤维素含量较高，不宜消化，有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。 结语：燕麦有助于美白祛斑、降低胆固醇以及降低高血压等作用，生活中吃燕麦的方法是非常多的，选择燕麦做早餐非常有好处。但是要注意的是，燕麦不可一次食用过多，避免造成胀气的情况出现。燕麦和麦片不是同一种食物哦，要注意区分。

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