1、 　　咖啡很早就进入中国地区，已经成为受大众所喜爱的饮品之一。咖啡可以提神，因此备受年轻白领族喜爱。但是咖啡饮用过量会导致体内钙质的流失，不利于骨骼的健康。每摄入100毫克的（相当于一杯小到中杯的咖啡），大概会流失6毫克的钙。虽然不是很多，但是经常引用过含的饮料那么则会让钙质流失更为严重。 　　怎么做：每天限制饮用咖啡量。一日两杯即可。另外其他含饮料尽量不喝。 　　2、盐 　　盐也会导致骨骼丢失钙。有专家表示，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。 　　如何做：好的方法是减少盐的摄入。少吃一些加工食物。有研究发现，人体摄入的盐分大多数都是来自于加工食物。经过加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐（如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜）等食物要尽量的少吃。 　　3、软饮料 　　软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的，汽水中的气泡通常来自于碳酸，其可以增加钙从尿液中流失的比率。另外，软饮料容易产生饱腹感，让你减少对营养物质的摄入量。 　　怎么做：当你想喝可乐的时候，请尝试饮用橙汁或者有果味的酸奶。口渴的时候，好饮水。 　　4、维生素A 　　当摄入过多好的营养素也不见得是好事。比如维生素A,维生素A对于视觉和免疫系统特别重要。但是摄入过多的维生素A对健康是不利的。有研究发现，日摄入超过5,000国际单位的女性骨折的几率是日摄入少于1,600国际单位的女性的两倍。 　　怎么做：吃低脂或者脱脂奶制品。只吃蛋白（因为所有的维生素都在蛋黄里）。另外在满足身体需求的情况下，尽量不吃维生素A补充剂。 　　5、酒精 　　酒精是一种钙阻断剂，其会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。另外过度饮酒还会导致骨骼重建程序紊乱。因此，酒精不但会让骨骼变差，还会影响愈合能力。 　　怎么做：限制自己每天只喝一杯，不论是红酒、啤酒或者烈酒。 　　6、氢化油 　　近的研究发现，氢化的过程会破坏油脂里天然存在的维生素K.维生素K对强健骨骼非常重要，植物油是继绿叶蔬菜后的维生素K的第二大来源。但是我们从中摄取的维生素K还是非常少的。大概一勺菜籽油含20毫克的维生素K,一勺橄榄油含6毫克，而一份菠菜中就含有120毫克。 　　怎么做：喜欢吃绿叶蔬菜的人是不用担心维生素K摄入不足。如果你比较喜欢吃饼干、松饼，那么就要刻意的多吃些含维生素K多的食物了。

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