胡萝卜 胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。 菠菜 这是常见的蔬菜。也是有名的食物，波菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。 莲藕 莲藕也是的食物。莲藕含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素C、钙、铁等营养物质。非常符合人体的营养需要。同时还有，增强身体的功效。 发菜 发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以。 海带 缺少气血的女性可以多吃海带。海带包含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，营养非常丰富。重要的是海带含有丰富的铁。当血液缺铁就会出现热量少，体温低的情况。因此秋冬时候可以多吃海带汤，可以有效帮助御寒保暖。

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