1、豆制品 适合于、易感冒、营养欠佳的食用。豆制品及大豆含有丰富的蛋白质、铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热，生津、清热功效。 2、鹌鹑蛋 适合营养不良、易感冒的食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有，强身健脑等作用。 3、青鱼 适用于脾胃虚弱、体弱多病的。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。 4、菌菇类食物 其中的多糖类有明显增强免疫功能作用，还可以改善心血管功能。 银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。 5、黄、绿色蔬菜 纤维素可预防，提供肠道通畅良好的吸收环境。水果的果寡糖帮助肠道益菌生长，就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。若不喜欢蔬菜，可以将它剁碎，混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨，就容易接受了。 6、番茄 含有多种抗氧化因子，如其中含有的番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，可提高，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低因严重腹泻而导致的死亡率。实验证明，当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。吃番茄好微煮后加入少许橄榄油，使番茄红素更多地被人体吸收。 7 、薏米 对易感冒、口臭、舌苔腻的很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高的作用。 8、山药 对平时脾胃虚弱、低下的适用。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固、滋养强壮作用。 9、红枣 适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、易感冒的。枣含有糖、钙、磷、铁、维生素C、维生素P等，是"天然的维生素丸"，具有补益脾胃，养血功效，近年还发现有增加环磷酸腺苷活性、强身、保肝、抗变态反应等作用。 10、优酪乳 幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期，对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期佳的营养来源。优酪乳是乳制品中，可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品，很适合儿童期的需要，不过，要到满1岁以后才能喝。

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