1、饱肚鱼片粥 　　1碗/160kcal.大街上吃到的鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。 　　2、高纤麦皮加脱脂奶 　　三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal.市场上的好多及冲麦皮含糖分比较高，因此在选择的时候要小心。选择无糖、无奶麦皮的。除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，无需再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。 　　3、香蕉皇帝蕉 　　一只/50kcal.大多数人都认为，吃香蕉会增肥。但其实一只香蕉中只含100kcal,比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师表示，吃一只香蕉有点多，建议好吃一只皇帝蕉。皇帝蕉中也含有丰富的钾，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

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