燕麦 　　作用：燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈起来。吃燕麦还能减少饥饿感，控制热量的摄入，从而减轻体重。同时，还能改善烦恼。燕麦不仅营养丰富，还能，这是一种一举两得的方法。 　　蘑菇 　　作用：蘑菇含有人们不容易消化吸收的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，同时可以改善症状，让不在是难事。 　　红薯 　　作用：据研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能够有效的阻止糖类变成脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维不能被人体消化吸收，所以会刺激肠道，增加肠道蠕动，达到通便的作用。 　　西芹 　　作用：西芹中含有多种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，从而让你拥有苗条身材。 　　白萝卜 　　作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂。

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