1、代表食物：小米粥 　　色氨酸食物--降低兴奋度 　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的和诱发睡眠作用。 　　小米在所有谷物中含色氨酸为丰富。晚餐主食中加些小米应该是一个不错的注意。有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 　　另外，色氨酸会借着谈岁化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。 　　2、代表食物：全麦食品 　　维生素B族的食物--烦躁 　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有烦躁不安、的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 　　3、代表食物：牛奶、核桃 　　钙和镁的食物--放松神经 　　有研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和剂。 　　钙含量丰富的牛奶杯公认为为“佳品”,坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来神经衰弱、、健忘、多梦等症状。 　　这些食物同时食用，效果更好。但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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