温牛奶 　　乳品中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧掉多余的脂肪，在摄入的总热量不变的时候，如果在每日膳食中 增加乳品的摄入量，就会帮助减掉体内多余的脂肪，帮助控制体重。 　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法是人人皆知的。这是因为牛奶中包括一种色氨酸，它能够像氨基酸那样施展沉着的 功能。 　　但是，牛奶本身也有一定的热量，所以一定要选低脂原味牛奶。 　　红酒 　　红酒中所含的维生素C、维生素E以及胡萝卜素等成分，具有很强的抗氧化能力，可以提高新陈代谢，让皮肤变得更 好。红酒中含有丰富的铁质，加上酒精本身具有作用，因此可以、暖和腰，有效减少身体内水分的堆积 . 　　但是要注意买的时候一定要选择正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成的，味道甘酸、微甜，不 含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240 卡路里。 　　睡前喝红酒不宜贪多，一小杯（大约50毫升）就好。喝太多的话红酒本身的热量就会抵消掉的功效了。 　　蜂蜜 　　蜂蜜具有很好的和作用，有助于将体内积聚下来的废物排出体外。改善全身的新陈代谢功能。由于不能很 好的消耗而在体内积聚下来的多余脂肪可以作为热量而被燃烧掉。蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量， 很快地疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。 　　晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（以蜂蜜1开水10的比例），有助于益睡养颜，补充各种微量元素、润肠，排便 通畅，小肚子自然也就小了。 　　蜂蜜中的糖分还能促使大脑停滞释放进食素，进食素是近发明的一种与坚持苏醒有关的神经传递素。大批的糖份 具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发明的与思维反响 相干的神传递素。所以睡前喝点蜂蜜水也是有助于睡前放松的。 　　如果觉得单喝蜂蜜有些单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，效果更好。 　　燕麦片 　　如果睡前感觉饿了，可以用燕麦作为宵夜。燕麦的饱腹感指数是玉米、大米、面条、全麦面包的两倍多。燕麦中含 有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能够给人饱腹感，所以是可以帮助控制热量摄入的。 　　燕麦除了是很好的夜宵外，还有助于睡眠。燕麦中含有充裕的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许 蜂蜜混杂其中是再适合不过了。另外，燕麦片还能诱使发生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的后果，如果大批咀嚼燕 麦片，效果会更佳。

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