1、动物：各种都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。 　　2、三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。 　　3、牛肉：牛肉是医学的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。 　　4、鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。 　　5、糙米：糙米中含有大量铁，同时具有、降脂和助消化等功效。 　　6、南瓜籽：100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。 　　7、全谷食物：小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、和降血脂，又可改善血红蛋白水平。 　　8、黑巧克力：100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。 　　9、干果：没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

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