一、高维C水果 　　维生素C是美肤圣品，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，建议大家每天吃2-3份高维生素C的水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果或者柑橘类水果等都是可以的。 　　二、黄红色蔬果 　　红色、橘黄色蔬果以及深绿色的蔬菜，比如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等都含有大量的胡萝卜素以及其它植物化学物质，这些物质有助于抗氧化，还能增强皮肤的抵抗力，阻断暑热的入侵。 　　三、豆制品 　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌，其具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。 　　大豆制品中，豆腐、豆浆是比较好的选择，而其他加工豆制品，比如豆干及豆皮等，热量都比一般的豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50-88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，好别多吃。 　　四、坚果 　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”但也可能是“恶魔”.关键是看你吃的哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E,能帮助抗氧化和自由基。另外，如果你平时都吃白米饭，白面包，建议好放弃这些，改为吃全谷物食物。因为“吃得越粗、皮肤越细”. 　　五、热可可 　　巧克力对人体的健康是有好处的，因为巧克力中含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。 　　如今市场上可以买到没有添加糖及奶精的纯黑咳咳巧克力粉，只需要调和热牛奶，加点红糖，就是一杯香浓可口的热可可了。 　　六、绿茶 　　喝绿茶或者使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少三分之一。一般健康人喝茶养生，每天2-4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝。

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