粥汤类是营养的补水法子好的补水方式，即喝不有冰过的粥、羹、汤、浆之类液体和半液体食品，比如红豆粳米粥、绿豆黑豆汤、蛋花玉米羹、小米百合粥、五谷豆浆，等等。它们既含有少量淀粉，又有B族维生素、矿精神与少量的卵白质、氨基酸等，比白水的养分填补感化要好良多。 　　同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在夏天坚持较好的消化排汇违拗，防御养分素的缺乏。室温的粥汤不会刺激肠胃构成血管紧缩，稍热的粥汤还能推动排汗，比冰过的冷饮更有利于身体散热。 　　除了三餐之外，夏天切当饮用的另有各类茶类与水果饮品，如绿茶、乌龙茶、菊花茶、大麦茶等，以及柠檬水、鲜榨果菜汁等。这些饮品均富含钾，尚有少量B族维生素和维生素C,造诣优于白开水。

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