台安医院营养师建议，夏天好多喝白开水、无糖茶饮或自制健康饮品。他表示，市面上的奶茶饮料的基底及选择的配料种类是影响热量的关键，无糖茶类热量趋近于0，但加入果糖后，除无法解渴外，热量也直线上升。   　　另外，饮料中如果添加珍珠、粉圆和布丁等配料，加料等于加热量，更增肥胖风险。   　　林淑姬说，以一杯700毫升的半糖珍珠奶茶为例，热量就高达550大卡，约相当于两碗饭或25颗方糖，这些热量得骑自行车3个多小时才能消耗；如果是全糖，热量就会翻倍（饮料招商）。   　　比较市面上饮料店贩售的含糖饮料热量，700毫升的巧克力冰沙约606大卡、冰淇淋奶茶约440大卡、乌龙奶茶392大卡；罐装饮料方面，500毫升的可乐约210大卡、柳橙汁195大卡，290毫升的拿铁咖啡约189大卡。   　　林淑姬说，建议一般成年男性一天约摄取2100到2400大卡，成年女性则是1800到2000大卡；若常喝热量高的含糖饮料，不仅容易肥胖，也会让胆固醇、三酸甘油脂变高，增加罹患心血管疾病、糖尿病等疾病风险。