1、胡萝卜 胡萝卜对改善很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利。 2、燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便! 3、绿豆 绿豆具清热、、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免酸、维生素受到破坏而降低作用。 4、小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配餐食用小米粥很适合，有清热的功效，营养丰富，也有助于美白。 5、薏仁 薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖薏仁水是不错的方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。 6、糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的方法。 7、地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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