一、在正常体重范围内，尽可能地瘦。肥胖易导致癌症，瘦人往往也没有高血脂、高血压等心脑血管病问题。 二、每天至少从事30 分钟身体活动。人是动物，“动物”贵在一个“动”字，民谚不是说“人不活动要生锈”吗？ 三、尽量避免含糖饮料，限制摄入高能量密度食物，尤其是高糖食品，或者低纤维、高脂肪的加工食品，如汉堡包、炸薯条等等。 四、多吃各种蔬菜、水果、全麦食品和豆类。 五、限制红肉，包括猪、牛、羊肉的摄入，尽量少吃经过高温加工的肉制品，如红肠、罐头（还含有防腐剂）等等。 六、限制饮酒。男性饮酒每天不超过两份，女性饮酒每天不超过一份。这里说的一份是指含酒精10～15克。 七、限制摄入盐腌制食品以及用盐加工的食品。 八、不用膳食补充剂预症。

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