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好喝还低卡的饮料,就选这些了!
2023-11-15 (来源: 糖酒网)
光是吃吃吃没什么意思,加上喝喝喝才圆满,酒水饮料一直都是居家旅行必备佳品,打游戏、看剧、吃大餐……时不时灌一口,简直爽到要升天~~~ 那么对于我们有健康需求的人,哪些饮料是比较推荐的呢?市面上的饮料有哪些坑呢,请看薄荷的全整理。 碳酸饮料 碳酸饮料常见的有苏打、可乐、雪碧、芬达等,挑选碳酸饮料的基本原则是挑选无糖的。一般的含糖可乐330ml就有35g糖,配料表第2位果葡糖浆,第3位白砂糖,满眼都是糖,喝糖可容易胖啊! 薄荷有两个推荐: 个是苏打水,你可以根据自己的喜好加一点青柠啊、柠檬啊、西柚来调味;还有个我自己超喜欢的牌子,元气森林青瓜味的苏打水,味道好,很清爽! 第二个推荐是0度碳酸饮料,比如0度可乐、0度雪碧等等。用的是高倍甜味剂,热量可以忽略不计。合规添加的人工甜味剂是不会对健康产生什么危害的,不必太过忧心。 佳的推荐是是纤维雪碧和纤维可乐啊!比那些0卡的还多了2个苹果的纤维呢,对我们的肠道也是极有好处的! 茶饮料 想要喝茶解腻不长胖,记得要选无糖茶饮料。买的时候记得看配料表,加了糖的都别买,常见的比如冰红茶就是含糖茶饮料,不仅不解腻,还越喝越渴。 无糖的瓶装茶饮料,如果喜欢清淡口味的,可以选择东方树叶系列;喜欢微苦的,可以选择淳茶舍系列的;喜欢很苦的,可以试试伊藤园和三得利系列的,含的茶多酚比较丰富,解腻能力更强。 如果你是自己泡茶,那选择可就多了。相对来讲,绿茶、乌龙茶、普洱茶这些多酚多的茶解腻能力更强,可以优先选择。 咖啡 推荐喝黑咖啡 为什么要推荐喝黑咖啡呢?因为加了糖、加了奶精就不健康了。 其实现在越来越多的研究都认为,喝咖啡对身体是有益的。咖啡中有非常丰富的多酚类、生物碱等功能性成分,有很好的抗氧化效果,能够我们体内的一些自由基,还可以帮助降血糖、控制体重等。 喝咖啡有什么好处? 水肿 如果你在晨起时感到眼皮厚重肿胀,在下午或晚上感到四肢沉重、围度增加、手指变粗,甚至都握不成拳头,脚部肿胀,鞋子都挤脚了,那么你就是水肿了。 咖啡中的有很好的作用,你会发现喝完咖啡之后会频繁上厕所,它会帮助我们把体内潴留的水分慢慢排出来。 但是水肿也有很多原因,咖啡比较适合解决水喝太多、吃盐太多引起的水肿哦! 短时间内提升代谢 有很多研究证明,咖啡中的可以提高基础代谢率,尤其是运动的人,在运动前40分钟左右喝一杯咖啡可能是个非常不错的选择。不仅可以提高运动能力,让你能完成更难的动作,坚持更长的时间,而且还可以增加脂肪的分解,可以多消耗一些热量。 但咖啡只是在短时间内有用,想要一直基础代谢高,还要好好锻炼增加肌肉才行。 喝咖啡不舒服怎么办? 有些人喝完咖啡之后会出现恶心、心率加快等情况,属于不耐受,也就是对比较敏感。 如果你对敏感又不想舍弃这口香醇,有3个建议: 少量多次,慢慢增加咖啡的量,一次不喝那么多; 选择拿铁这种加奶的咖啡,减少的量; 直接买低的或者脱的咖啡。 如果你只是喝了一小口就心跳加速、尿频、,那就好别喝。 什么时候喝咖啡好? 有刺激神经、让人兴奋的作用,不建议在下午4点以后喝,晚上很容易。 其次,不建议大家在吃饭时喝咖啡,因为会阻碍一些营养素的吸收,比如铁、钙等等,建议在两餐之间喝比较好。 比较推荐是上午或者是午后喝咖啡。 至于空腹能不能喝咖啡,要看你的肠胃功能如何,如果你本身肠胃功能就很弱,那就不要作死了,因为会刺激肠道,还是乖乖吃点东西再喝吧,也可以加点牛奶一起喝,会让你的肠胃舒服一些。 如果你的肠道功能很好,那就随便啥时候喝! 每天能喝多少咖啡? 每天喝2-3杯咖啡是好的。 一般的成年人,每天摄入不超过400mg的是没有问题的,大概相当于4-5杯200ml的咖啡。 如果你只是想要提神,每天摄入100-200mg的,也就是1-2杯咖啡就足够了。而且当你一次性摄入1g、也就是一天喝十几杯咖啡,就很有可能引起中毒,会出现耳鸣、眼花等现象。 经期、孕期能喝咖啡吗? 美国妇产科医师学会建议孕妈妈每天摄入总量应该小于200mg,也就是说每天一杯咖啡还是的。哺乳期也没关系,乳汁中的含量,也不足以影响到。 再来说经期,如果喝咖啡没有加重你的痛经,就可以喝,要看你自身对的敏感程度。 果汁 果汁主要可以分为三大类:不加水的纯果汁,像农夫山泉NFC橙汁;只加水的纯果汁,像汇源橙汁;还有加糖加水调制的果汁风味饮料,像美汁源的果粒橙。 同样这三款橙汁,可以看到每100ml中NFC的热量是高的,很好理解,毕竟是纯浓缩嘛。 NFC的意思是非浓缩还原汁,它是把新鲜水果清洗后压榨出果汁,经瞬时后直接灌装,完全保留了水果的新鲜风味。当然价格也比较贵一些,所以选择只加水的纯果汁会比较物美价廉。 加糖调制的果汁就尽量别喝了,配料表排位越靠前说明加的越多。你看它每100ml有9.7g,喝一杯差不多就有30g糖了,咱们一天的添加糖是要控制在25g以内的。 纯果汁喝一瓶300ml热量也有150千卡,比吃新鲜的水果更容易引起血糖波动,更容易长胖。所以,纯果汁虽好,可不要贪杯哦!
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