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为什么不让你喝碳酸饮料?
2023-11-15 (来源: 糖酒网)
为什么不让你喝碳酸饮料? 在炎热的夏季,很多童鞋都酷爱喝冰镇的饮料,冰凉的液体喝进嘴里,仿佛侵袭全身,给身体降了温。 随着对含糖饮料的研究,越来越多,什么致胖啦.....致癌啦.....糖尿病啦.....的说法层出不穷,可让爱喝饮料的童鞋,寒风飕飕。碳酸饮料真的有那么可怕?让小编来给您分析下。 世界卫生组织提出:建议成年人和儿童每天规定其游离糖的摄入量应控制在25g以下。 各类碳酸饮料的含糖量: 500ml可乐-热量215千卡-含糖54g 330ml雪碧-热量230千卡-含糖37g 500ml芬达-热量220千卡-含糖53g 500ml美年达-热量275千卡-含糖68g 所以,对于正在的童鞋,往往注意到的是热量,认为饮料热量不高,自然不会发胖。可只要有看过本公众号推送过的文章,就会明白热量是关键吗?食物质量和糖含量才是关键! 虽然碳酸饮料的热量不高,但里面含有的糖也会让我们发胖。一块方糖4.5g,而一瓶500ml的可乐含糖量,相当于12块方糖。正常人都不会吃那么多糖吧?可饮料却让我们不知不觉摄入多余糖分。 多余糖分的危害? 糖的种类很多,备受争议的是蔗糖,也就是喝咖啡时加的方糖或白砂糖,蔗糖由两种糖组成,50%葡萄糖,50%果糖。在各类甜点、果汁、巧克力中,果糖无处不在,因为它能让食物变甜,变得美味~! 糖进入人体后,被分解成两部分,果糖和葡萄糖,通过,葡萄糖被有效地利用,用作能量物质或被储存起来,就像一颗备用电池。 但果糖就不一样,没有处理果糖的功能,果糖被运到了血液中。如果我们的备用电池是充足的(葡萄糖只能以肝糖形式储存500g),那葡萄糖很快就转化成脂肪,有些在里(脂肪肝),就有得胰岛素抵抗症和糖尿病的风险。 所以只看热量的已经被淘汰,糖和脂肪都可以让人发胖,但你只要控制好热量,那么脂肪和高蛋白类食物也可以帮你。 这就是低碳和低脂的不同之处。如果我们的备用电池(肝糖)一直是满的,在你控制饮食,低脂的情况下,身体消耗掉的脂肪会少很多。 而低碳,在控制热量的前提下,降低糖类化合物摄入,备用电池耗竭,身体会想办法通过糖异生制造葡萄糖,身体消耗的热量也会随之增加,脂肪利用率提高。 糖(精制碳水指面条、米饭、面包等)引起的高胰岛素水平,实际是了脂肪了燃烧,这也是为什么低碳饮食效率高的原因。 糖、碳水化合物、精制碳水、复杂碳水,傻傻分不清楚?阅读本公众号文章“BBC纪录片:碳水化合物的真相”了解! 据发表在美国公共卫生杂志上的一项研究显示,每天只和一瓶可乐,就会加速身体老化。 0卡无糖饮料的推出,也让爱喝的小伙伴们小小窃喜了一把,然鹅~里面添加的阿斯巴甜,肥胖风险还是会有,美国圣安东尼奥病研究发现,与不喝无糖饮料的人相比,每天喝三罐无糖饮料的人,肥胖风险高一倍。 其原因主要是人工甜味剂会增进你的食欲和对甜食的渴望,导致你吃的更多。 不管怎么说,健康的饮品还是白水啦!如果你不爱喝水,那么加点茶叶果干也是可以的哦!
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