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水是好的饮料
2023-11-15 (来源: 糖酒网)
水是好的饮料 “多喝热水”这句问候, 已被列入“直男癌”的范畴。 很多人听到这句话都表示不以为然, 也有很多人,因为工作的忙碌, 常常忘记喝水, 直到口渴了才想到拿起杯子去倒水。 可是你知道么? 这个时候,身体往往已经缺水了! 身体缺水不仅影响健康, 还可能耽误你的大计哦! 01喝水,对于到底有多重要 1.喝水,可以增加饱腹感 喝水能够给人带来饱腹感,吃饭前或者感觉饥饿的时候,喝一杯水就能有效帮助控制食欲,避免过度进食。而且,由于缺水的感觉和饥饿感很像,所以有时人们并不能真正区分这两种感觉,搞不好,你以为的“饿了”其实只是“渴了”。 2.喝水,可以加速代谢 水之所以对人体如此重要,就是因为它是人体代谢不可缺少的物质,体内所需的营养物质终要溶于水才能被血液输送,被组织吸收。所以为身体补足水分,能有效促进新陈代谢,将废物排出体外,更有利于。 3.喝水,可以帮助消化 饭前喝水有助于控制食欲,而饭后喝水则能够促进食物消化,减少肠胃负担。只是需要注意一点的是,如果吃好饭立即喝水,会冲淡胃液和消化酶,不利于食物的吸收,所以,好吃完饭半小时后再喝水。 在适合的时间做合适的事情, 同样适用于喝水这件小事, 按时适量喝水, 才能让你更顺利一些! 02喝水还要注意这些 1.每天喝水要足量 水是对人体非常重要的物质,但是到底每天喝多少水合适,一直都有争议。我们建议每天的饮水量为每千克体重30ml,这个建议来自美国国家医学研究所(IOM)。比如一个人的体重是60kg,那每天的饮水量应为1800ml。这和之前倡导每天喝八杯水的建议不同,因为体重50kg和90kg的两个人,饮水量肯定是不同的。比如一个体重90kg的人,如果每天喝8杯水,一定觉得口渴,水分补充不足。 2.别等口渴再喝水 要养成定时喝水的习惯,不要等口渴时再喝,口渴时机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行水平衡的调节,这时再喝水虽然可以补充丢失的分量,但并不是好的时机。 3.水分充足的好处 充足的水分会增加活力,提升皮肤和筋膜的质量,保持肌肉和关节的润滑,还可以延缓衰老。因为生活中的脱水、压力影响会使筋膜和肌肉周围的结缔组织以及关节变得干燥甚至老化,水分充足可以延缓这个干燥的过程,提高肌肉组织的质量。 4.判断水分是否充足的小妙招 有个简单的办法可以判断自己体内的水分是否充足,就是观察尿液的颜色。如果尿液很清澈或者时柠檬色,说明你体内的水分处于正常范围内。如果是身柠檬色或者苹果汁的颜色,说明你处于脱水状态,脱水可导致身体机能下降,这时必须立即补充水分。 03水是好的饮料 1.多喝水并不会引起中毒 根据大量的资料,发现很少有人因大量喝水产生脏负担和水中毒现象,那是极少见的情况,并且更多的可能是本身有脏疾病的人才会发生。 实际上,饮水量不足会引起血液黏稠。血液90%以上由水分组成。大量出汗、服用剂、腹泻等引起的身体失水,都可能使血容量减少,使血液中的有形成分(红细胞等)相对增多,血液黏稠度也会随之增加。一旦饮水量充足,体内水分得到补充,黏稠的血液会很快得到稀释。 2.水才是好的饮料 不建议选择含糖的饮料。如果不喝含糖饮料,每天摄入的糖分可以减少很多,这样也会让你的身体保持更好的状态。 也不建议选择含的饮料,比如咖啡和茶,他们同样会对我们的身体产生影响。首先,有的效果,喝了大量的咖啡和茶之后,身体反而会排出更多的水分,越喝越渴,所以,口渴时不要选用含有的饮料来补充水分。其次,是全世界受欢迎的表现增强剂,是一种会让神经变得兴奋,从而驱走疲劳的神经刺激物。研究证明,具有提高大脑灵敏度、反应速度以及注意力、耐力的功效。此外,的半衰期是6个小时。也就是说,保留在体内的时间有可能比你想象的更为长久。而大量摄入会令人焦虑不安。 把这几种常见的补水方式做了比较之后,我们发现,水才是好的饮料。 别再把“没事儿多喝水” 当做是敷衍人的安慰了, 保证每日充足的水分真的很重要!, 养成喝水好习惯, 让你的身体更健康,更顺畅!
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