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夏天打球喝多少水?喝水还是运动饮料?
2023-11-15 (来源: 糖酒网)
夏天打球喝多少水?喝水还是运动饮料? 夏天打球,热,要喝水,这是很简单的道理。 今年中国美巡赛首场比赛——海口公开赛于4月初在海口举行,当地天气炎热,美国球手乔恩·麦克林在第二轮赛后说:“今天我喝了20瓶水,感觉还是快脱水了。”平均每洞喝一瓶水以上!小编对于麦克林的排汗能力和功能都很佩服。 但喝越多就越好吗?喝多少水合适?喝什么饮品合适?看完接下来的文章,你会发现,合理喝水有利于你打出好成绩。 一、补水从下场前开始 在从家出发前,喝足够的水。这会帮助你吸收下场前用餐的食物,更重要的是帮助你的肌肉在打球时不至于脱水。 千万不能掉以轻心,脱水会导致能量流失,专注力下降,前几洞打不好可有伤士气!记住,这是你在下场前应该做的。 二、打球过程中每洞都喝水,但不要喝太多 根据天气的炎热程度和口渴情况,每洞喝少量的水,喝水量要和排汗和排尿量保持平衡。 很多球友喜欢在炎热口渴时将手中的水一饮而尽,或者在短时间内大量饮水,小编强烈不建议你这么做。 因为打球时喝太多水有以三大危害,需要引起我们的警惕: 1、喝水过多会增加血液总量,增加和血管负担。 2、脏要将身体过多的水分排出体外,过多饮水会增加脏负担。另外,在打球时憋尿或频繁上厕所也不利于你打出好球。 3、短时间内大量喝水容易造成“水中毒”。“水中毒”的发生是由于人体脏的持续大速度是每分钟16毫升,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。 那么接下来问题来了,喝什么水合适? 小编在综合专家们的意见后,给你的建议是——纯净水。 如果你喜欢喝运动饮料、果汁等饮品,小编告诉你,它们不是佳选择! 向运动饮料说NO: 1、运动饮料含有太多糖(天然的或人工的)、卡路里(热量)和非天然的添加剂。 2、美国农业部(USDA)推荐每天摄入盐的量为2300毫克(对于没有病风险的人),我们每天已经摄入足够的盐,还有没有通过运动饮料补充电解质的必要? 3、运动饮料中的碳水化合物有限,会导致约4个小时的打球中能量不足。喝纯净水和吃香蕉会起到更好的效果。 但如果你喜欢运动饮料的味道,并且不介意过多的卡路里摄入,你可以选择运动饮料,因为这总比碳酸饮料、苏打水或其他含糖饮料强。 向果汁说NO: 喝果汁不但能够补充维生素C,还可以补充糖分,能迅速疲劳。但在打球过程中,好别喝果汁饮料。 果汁饮料中含有大量的糖分,对人体能量的恢复的确有好处,但是我们在打球过程中流失多的还是水分,此时好的补充饮料不是果汁,而是清水。 其实,在运动过程中补充糖分,并不能当时补充就能立刻发挥其作用。而且,运动中喝果汁饮料,嘴里会有黏黏的感觉,会越喝越渴,反而降低了运动的效果。 此外,果汁饮料糖的浓度一般在10%至40%,在打球时喝果汁饮料不但不会有效地补充糖分,反而会增加胃的负担,使更多的血液用于胃的收缩消化,这样减少了肌肉的血液用量,运送的氧气和营养物质减少,从而降低了运动能力。 小编建议,在打球后用餐时,喝些果汁饮料对身体才有利。因为果汁中含有糖分,能更快地促进人体对能量物质的消化和吸收,使人尽快疲劳感。 对啤酒说NO: 小编还听说有的球友在打球过程中会拿啤酒解渴。从某种意义说,啤酒是剂、剂,并造成身体失衡。还是等打完球再喝吧。 总之,打球时适量喝纯净水为佳。
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