炎炎夏日里，各种饮料成为了大家的“手中宝”。

但你能分清能量饮料、运动饮料和维生素饮料吗？

OK，拿好小板凳，开show~

能量饮料

先来看看代表产品&适用场景！

提示：能量饮料不等于运动饮料。

大部分能量饮料都添加了牛磺酸、瓜拿纳、、等物质，主要作用是提神醒脑 。

由于这类型饮料的糖分、盐分的浓度高于人体环境，会影响水分的吸收，所以不适合在运动过程中饮用。

运动饮料

先来看看代表产品&适用场景！

提示：有一定强度的运动时建议补充运动饮料

根据国家标准GB 15266—2009《运动饮料》，运动饮料的定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的的生理特点，能为肌体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

虽然有的运动饮料也会加入牛磺酸、维生素等其他辅助物质，但这只是锦上添花。因为运动饮料最核心的地方就在于“是否加入了适量的电解质（钠和钾）”。

▲国家标准对于运动饮料中的钠、钾的要求

另外，根据中国卫生部下发的《食品营养标签管理规范》中的要求，含糖量小于等于5g/100mL的饮料即可称为低糖饮料。但是对于运动饮料而言，有明确的含糖量要求，建议为5g-8g/100ml。也就是说，真正的运动饮料含糖量是比较高的。

美国健身协会推荐，高强度运动即1小时以上的力量训练或者长跑时，每小时应摄入30—60g碳水（糖分），每100ml钠含量要高于50mg。

值得一提的是，1小时以内的一般性运动，我们是不建议饮用运动饮料的。其一在于流汗量还不足以大到需要补充新的电解质；其二是运动饮料中的高糖是很难在短时间内消耗干净的。如果喝下去的能量比运动消耗的还多，结果当然是越喝越胖了。

维生素饮料

先来看看代表产品&适用场景！

提示：维生素饮料不等于运动饮料

部分饮料，是以b族维生素作为主要功效成分，称为维生素饮料。这类型饮料在某种程度上讲相当于弱化版的运动饮料，适用于一些中低强度的运动场景。

来源: 健康产经新报